Трябва да се признае, че проблемът с наднорменото тегло е актуален за много хора, независимо от пол, раса, възраст и регион на пребиваване. Наднорменото тегло може да донесе както недоволство от собствения външен вид, така и да провокира сериозни проблеми в организма и лошо здраве като цяло.
Във всеки случай желанието да отслабнете е правилното решение и голяма крачка към вашата цел. Всеки предпочита да постига резултати по различни начини. Някой бърза да използва нова мода диета, някой търси помощ от професионални диетолози, а някой просто се опитва да се ограничи силно в количеството консумирана храна. Фитнес залите също станаха много популярни напоследък.
Днес ще говорим за първите стъпки за постигане на перфектното тяло у дома. В крайна сметка не всеки има финансови средства, както и свободно време за посещение на съвременни фитнес клубове, получаване на скъпи консултации от диетолози и диетолози. Ще разгледаме основите на успешното отслабване: психология, диета и упражнения. Откъде да започна? Как да го поправя? Ще разберем веднага.
Как да накарате себе си да отслабнете у дома
Понякога е най -трудно да се принудите да отслабнете (тогава се включвате и дори толкова много вече е преминато - жалко, ако се окаже, че напразно). Някоисъвети за мотивацияпомогнете да се съберете и да започнете да действате:
- Разберете защо трябва да отслабнете и какво ще ви даде (трябва да направите това за себе си, а не за другите);
- Съставете подробен план за действие;
- Водете си хранителен дневник;
- Поставете на видно място снимка на идеално тяло или ваше собствено, редактирано във Photoshop или просто в най -добрата форма (или обратно, в най -лошата форма);
- Потърсете подкрепата на близките си.
7 начина да отслабнете бързо:
- Почистване. . . Диетолозите уверяват, че успешното отслабване започва с него. В края на краищата, той вече може да премахне няколко килограма, това е особено вярно, когато, за да отслабнете бързо с 10 кг, 15, повече. Можете да използвате добре известен, но не много приятен метод -клизма. . . Освен това чревната флора е нарушена и тя почиства само дебелото черво, без да засяга тънкото. Почистването на тялото включвагладни дни. . . Диетолозите съветват да започнете с тях - това ще помогне на тялото да се настрои, а психологически е по -лесно да се следват ограниченията по -късно.
- Правилното хранене. . . Отслабването е основно невъзможно без него. И дори да не излезете от фитнеса, но в същото време да ядете за четирима и да не презирате бързото хранене, няма да можете да отслабнете, а по -скоро обратното - телесното тегло ще се увеличи. Как бързо да отслабнете, като промените диетата си, е лесно да разберете.
Просто трябва да следвате следните принципи:
- не яжте брашно, пържено, пушено, картофи, бял ориз;
- намалете солта, захарта, количеството подправки;
- Пий повече вода;
- наблегнете на пресни билки, зеленчуци, плодове;
- само на пара, печене или варене;
- заменете големите чинии с малки, не забравяйте за здравословни закуски;
- трябва също така да се запознаете с принципите на разделното хранене.
- Дейност. . . Как бързо да отслабнете у дома при липса на физическа активност? - Вероятно не. Въпреки че може да се окаже, че някой ще успее, след дълго изтощение от глад, но след това кожата ще започне да увисва, може да се появят стрии. И в резултат на това отпуснатото тяло едва ли ще се хареса на никого. Ето защо упражненията, за да отслабнете бързо, е просто необходимо да имате в арсенала си. Поне трябва да започнетеходете повече: слезте от автобуса малко по -рано, не използвайте асансьора, просторазходка в парка. . . И не е задължително да изчезвате във фитнеса, можете да отидете на танци, йога, плуване, капоейра и много по -интересно - просто намерете своето.
- Водни процедури. . . Когато крайните срокове са кратки, но трябва да отслабнете бързо, не можете без допълнителни методи за изгаряне на мазнини. Водните процедури включватразлични обвивки(водорасли, кал, мед и др. ), билкови, морски, сода или вани с ароматни масла; Руската баня, сауната също са отлични помощници при намирането на идеални форми. Тук също заслужава да се отбележиводен масаж(просто трябва да си купите душ душ и да го направите у дома).
- Масаж- страхотен помощник. В допълнение към отпускането на тялото, топодобрява метаболизма и кръвообращението(което означава, че мазнините се изгарят по -бързо), а също така ще подобри външния вид на кожата.
- Кремове, специални дрехи, колании така нататък също не трябва да се забравя. Затоплящият ефект от тяхускорява процеса на отслабванеИ. Всички тези допълнителни методи ще ви кажат как бързо да отслабнете, докато сте у дома, въпреки че те могат да направят малко сами.
- Мотивация- това вероятно енай -важното условие за успех. . . Необходимо е да проявите желязна воля и да имате твърдо отношение, за да постигнете замисленото. Много често се критикува един или друг метод за отслабване. Но тайната е, че всички те работят, ако следвате всички препоръки и не отклоните пътя.
Всички горепосочени методи ще ви позволят да видите резултата след две седмици и след месец да се насладите на новото си отражение и да актуализирате гардероба си.
Отслабване у дома
Психологическа нагласа за успешен резултат
Правилното, решително отношение е част от успеха в постигането на заветната ви цел. Нещо повече, именно с него започва пътят към идеала, особено когато става въпрос за отслабване у дома без помощта на специалисти. Затова ще обърнем специално внимание на този фактор.
Преди да преминете към практически действия за отслабване, експертите в областта на психологията силно препоръчват да запомните и вземете предвид няколко факта:
- Трябва да признаете, че наистина сте с наднормено тегло: само така можете да постигнете определени резултати.
- Необходимо е ясно да се разбере, че желанието да отслабнете с няколко килограма е само ваше лично желание и никой друг не ви задължава да направите това.
- Много по -лесно е да достигнете целта за желаното тегло, като имате някакъв вид подкрепа в лицето на „приятели" в нещастие и ако откриете такова, няма да се изкушите да „навиете" случая.
- Нарушения възникват при почти всеки, който се опитва да отслабне. Приемете това спокойно и продължете да действате според вашите предпочитания.
Освен това, за да бъде крайният резултат наистина впечатляващ и напълно да ви задоволи, не трябва да пренебрегвате следните действия:
- Водете си дневник, описващ вашата диета, дейности, постижения и дори сривове. Така ще знаете къде са вашите грешки в случай на неуспех и какво, напротив, ви позволява да се доближите до целта.
- Не забравяйте да посочите основната мотивация: това ще бъде най -мощният тласък за стройното тяло.
- Купете везна, за да следите напредъка си.
- Правете снимки на тялото си поне веднъж седмично: ще видите истинския ефект.
- За да намалите количеството храна, която ядете, използвайте малки чинии.
Следвайки изброените указания, добрият резултат няма да закъснее.
Дневен режим
Втората стъпка към ефективното отслабване у дома е спазването на дневния режим. Малко хора мислят за това, но често излишните килограми са резултат от нарушение на метаболитните процеси в организма. Освен наличието на болести, това се случва и поради нарушение на приема на храна.
За да установите правилния ритъм на живот, трябва да обърнете внимание и да се опитате да приложите важни точки колкото е възможно повече:
- Ежедневните хранения трябва да бъдат разделени на 5-6 хранения: закуска, обяд, обяд, следобеден чай, вечеря, втора вечеря. Освен това всеки от тях трябва да се извършва строго по часовника, като се спазва един и същ интервал между тях.
- Процедурите, които извършвате през деня, също определят конкретно време. Те включват: тренировки, домакинска работа, водни процедури и др.
- По -добре е да започнете да готвите след следващото хранене. Тогава няма да имате желание да опитате всичко, което е на масата и в ръцете ви.
- Не забравяйте да отделите време през деня за физическа активност. По -добре, ако е преди закуска или преди вечеря.
В условията на съвременния ритъм на живот е изключително трудно да се постигне почасов режим. Трябва обаче да имате поне грубо ежедневие.
Продукти за отслабване
Правилното хранене
Може би най -важното нещо в процеса на отслабване е да се изгради система за правилно хранене и да се придържаме към нея безупречно. Всеки ден се появяват все повече видове диети и системи за консумация на храни. Въпреки това, без да сте диетолог, е много трудно да намерите точно това, което е подходящо за вашето конкретно тяло.
Необходимо е да запомните важно правило при преминаването към нова основа на хранене: всички полезни вещества, включително витамини, минерали, микро- и макроелементи, трябва да се доставят в тялото. В същото време приемът на калории трябва да бъде ограничен, защото това е единственият начин за постигане на положителна динамика.
Затова ще вземем за основа и ще разгледаме по -подробно принципите на правилното хранене.
От диетата си трябва да изключите или намалите количеството на следните храни:
- сладкиши (сладкиши, шоколад, храни, съдържащи голямо количество захар);
- богати сладкиши (кифли, пайове, пшеничен хляб);
- пържени, пикантни, пушени ястия;
- храни с високо съдържание на мазнини.
Диетата трябва да включва следните храни:
- храни, съдържащи сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб). Такава храна може да се консумира сутрин;
- богати на протеини храни (постна риба, пилешко и пуешко, яйца);
- зеленчуци и плодове (последните трябва да се консумират сутрин);
- нерафинирани растителни масла, ядки в малки дози.
Също така запомнете основните принципи на правилното хранене:
- За закуска трябва да ядете обилни храни, богати на сложни въглехидрати. Овесена каша с плодове или голяма част от естествено кисело мляко с мед и сушени плодове ще са подходящи.
- Шепа ядки или малка порция плодове са добри закуски.
- Обядът трябва да е обилен и да включва храни, богати на протеини и въглехидрати. Това може да бъде зеленчук и парче месо или риба, както и паста и сирене.
- За следобедна закуска ферментиралите млечни продукти са идеални, например чаша кефир или ферментирало печено мляко.
- За вечеря изберете богати на протеини храни и леки зеленчукови ястия. Рибата, пилешкото филе, зеленчуковите яхнии или задушеното зеле работят добре.
- Преди всяко хранене, особено преди закуска, пийте чаша чиста вода на гладно. По този начин събуждате тялото и започвате метаболитни процеси.
- Не пропускайте изцяло сладкото; плод или малък блат е напълно приемлив през целия ден.
- Опитайте се да се откажете от алкохола, максимумът, който можете да си позволите, е 1-2 чаши сухо вино на седмица.
Тези препоръки ще помогнат не само да влезе във форма, но и ще предотвратят много здравословни проблеми.
Ефективно упражнение
Вашите успехи в отслабването ще бъдат най -бързи, ако освен правилното хранене, обърнете внимание и на физическата активност. Както знаете, спортът активира метаболитните процеси, а също така премахва излишната мазнина от тялото.
Тренировка, която съчетава кардио и силови тренировки, е подходяща за домашна употреба. Когато планирате урока си, следвайте тези прости правила:
- На първо място, има малко загряване на всички мускулни групи.
- След това трябва да обърнете внимание на силовите натоварвания на краката, ръцете, гърба и мускулите.
- Цикълът завършва с кардио упражнение. Това може да е бягане, ходене, скачане.
- Цикълът трябва да се повтори още 1-2 пъти.
- И накрая, трябва да разтегнете правилно мускулите и да отделите няколко минути, за да се отпуснете.
Тази тренировка трябва да се прави 3-4 пъти седмично. За да постигнете високи резултати, можете да превърнете много домакински задължения във вид фитнес. Така че, качете се с асансьора, вместо да се качвате по стълбите, и докато гладите, носете топли дрехи, за да можете да се потите добре.
В допълнение към обичайните си тренировки, можете да усуквате претеглен обръч или да скачате въже за 10-15 минути всеки ден. Можете да направите това, докато гледате любимия си филм и слушате приятна музика.
Упражнения за изгаряне на мазнини или комплекс от упражнения за бързо отслабване
- Скачане на въже- не забравяйте този "детски" инвентар. Това е прекрасен симулатор, с него можете да изгорите 200 kcal само за 15 минути.
- Много ефективенфитбол упражнения- поради нестабилната повърхност са засегнати най -дълбоките мускули, така че същите упражнения, които обикновено се изпълняват на пода върху топката, ще имат много по -силен ефект: например, трениране на пресата или мускулите на гърба - поставяне на тялото върху топка, съответно с гръб или лице надолу, горната част на тялото се повдига нагоре. Също така, топката може да служи като тежест, например, при изработване на мускулите на бедрата и задните части: лежейки по гръб или настрани, притискане на топката между пищялите и размахване на краката или просто задържане на тежестта .
- Дихателни упражнения. . . Овладявайки техниката на правилното хранене, можете не само да отслабнете, като ускорите метаболизма в организма, но и да подобрите състоянието на кожата и да подобрите тена.
Допълнителни продукти за отслабване
Други методи могат да допълнят ежедневните ви усилия за затлъстяване.
| Метод | Описание |
|---|---|
| Масаж | Можете да използвате услугите на масажист или да закупите масажор. Процедурата подобрява състоянието на кожата и ускорява метаболизма |
| Кремове и ексфолианти | Подходящи са специални козметични средства, предназначени за моделиране на тялото. |
| Сауна и баня | За да се засили ефектът, се препоръчва да се разтрива тялото със сол и мед. |
| Опаковки | Процедурата може да се извърши и у дома. Опаковките могат да се основават на водорасли, кал или глина и мед |
Народни средства
Има и няколко „бабини" методи, които да помогнат за постигането на желаната цел.
| Метод | Описание |
|---|---|
| Холеретични такси | Бик или глухарче ще са подходящи. Инструментът насърчава бързото разграждане на мазнините, което означава бърза загуба на тегло |
| Сок от прясно бяло зеле | Подобрява метаболитните процеси и предотвратява образуването и натрупването на мазнини в организма. Препоръчва се да се пият 2-3 чаши сок сутрин на гладно и преди хранене през деня. |
| Тиква | Ястията, приготвени от този зеленчук, също нормализират метаболизма и спомагат за излекуването на организма като цяло. |
Обобщавайки, бих искал да отбележа, че отслабването у дома е доста изпълнима задача за всеки, който наистина го иска. Както видяхме, достатъчно е да си поставите цел, да се мотивирате и да установите ежедневие и диета, както и да намерите време за спорт в графика си. И определено ще успеете!
Заключение
Златното правило за бързо отслабване у домаЕ конкретна цел и непоклатимо намерение за нейното постигане. Не се отклонявайте от пътя си и ще успеете!